1. После невкусной и однообразной еды, какой бы полезной и насыщающей она не была, всегда хочется чего-нибудь вкусненького. Дневная диета должна включать продукты из четырех главных групп:

- злаковые и хлопья,

- фрукты и овощи,

- мясо, рыба, птица,

- молоко и молочные продукты.

2. Контролируйте поступление питательных веществ, не переедайте! Большинство людей потребляет слишком много калорий, не замечая этого - едят машинально (например, за интересной беседой или за телевизором). Никогда не подъедайте, если приготовили или положили себе лишнего.

3. Основное количество пищи суточного рациона (до 65%) должно приходиться на дневные приемы пищи: 2-й завтрак, обед и полдник. Это спасет Вас от вечерне-ночного обжорства. Ужинать следует относительно легко, в основном кисломолочными продуктами, овощами, злаковыми типа хлопьев и т. п., однако для людей с особыми проблемами с избыточным весом не позднее 19 часов.

4. Принимайте пищу 5-6 раз в день. Никогда не съедайте сразу много даже низкокалорийной пищи и не пейте много жидкости - не растягивайте свой желудок. Опыт показывает, что дробное питание даже без ограничений в ее количестве приводит к заметному сбросу жировых отложений. Кроме того, такой прием пищи не растягивает желудок (Чем больше желудок - тем больше аппетит!).

5. Категорически откажитесь от употребления и старайтесь не хранить дома следующие продукты:

- сладости, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженное, консервированные фрукты и компоты, консервированные фруктовые соки,

- выпечные изделия из белой муки,

- жиры животного происхождения (сало, сливочное масло, жирную ветчину, салями и т. д.).

6. Один раз в неделю Вы можете есть все что угодно без строгих ограничений.

Жесткие ограничения в питании со временем вызывают вспышки "зверского" неконтролируемого аппетита.

7. Если Вы первым кусочком, отправляемым в рот во время ваших приемов пищи, сделаете какой-либо белковый продукт (мясо, рыбу, птицу, творог и т. д.), то при сохранении той же калорийности пищи и при условии физической активности вы будете постепенно сбрасывать жир!

8. Ешьте медленно! Хорошо пережевывая пищу, вы легко сможете обуздать аппетит.

9. Избегайте крепких напитков! Алкоголь стимулирует аппетит и способствует набору лишнего веса. Допускается только сухое вино (белое, красное, розовое) не более 200 г в день.

10.Старайтесь избегать сильно приправленных, особенно соленых, блюд! Подобные блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание.

11. Не пропускайте очередной прием пищи! Каждый пропущенный прием пищи повышает аппетит ко времени следующей трапезы.

12. Не ждите мгновенного результата!

   К сожалению, по вполне понятным причинам летом становятся более заметны некоторые физические изъяны, такие как растяжки на коже, "висящие" ягодицы и др. И если решить первую проблему, не прибегая к помощи пластической хирургии в абсолютном большинстве случаев невозожно, то "подтянуть" ягодицы вполне можно! Могу порекомендовать вам выполнять следующие упражнения:

Отведение ноги назад на наклонной скамье
Гакк-присед со средней постановкой ног.
Сгибания ног в тренажере.
Выпады вперед с гантелями.
Начните с одного подхода на каждое упражнение и постепенно доведите число подходов до 3-4. Выполняйте эти упражнения 1 раз в неделю на достаточно высокое (15-20) число повторений. В идеале - 2-3 раза в неделю выполняйте и аэробные нагрузки.