Если вам под 50 лет

После менопаузы ваш организм начинает вырабатывать меньше эстрогена. В то же время секреция мужских гормонов, которые в небольшом количестве вырабатывает и организм женщины, увеличивается. В результате с помощью упражнений вам легче укрепить мышцы и сделать их более рельефными.

Конечно, необходимо посоветоваться с врачом, в особенности перед началом занятий по определенной программе (кстати, это касается не только зрелых женщин). Однако при известной осторожности атлетические тренировки эффективны даже для женщин за 60.

О питании

Говоря о каллорийности продуктов, нельзя забывать, что специалисты в области питания рассчитали содержание основных пищевых веществ (включая витамины и минералы) практически для любого продукта питания. Поэтому сегодня каждый легко определит, сколько калорий, белков, жиров, углеводов и т.д. входит в продукты, которые он выбрал для сегодняшнего рациона.

Бромелайн, экстракт ананаса "Витатера" и др. являются разновидностями протеолитического фермента, получаемого из ствола ананасового дерева. Этот фермент очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает пищеварение, тормозит жировую инфильтрацию печени, ускоряет превращение пищевого жира в энергию.

Переезжая в другую страну на "новое место жительства" следует помнить, что состав и калорийность продуктов могут существенно отличаться от привычных вам. Часто это сразу же сказывается на весе тела. Ситуация может усугубиться невозможностью проводить уже привычные тренировки в первые несколько месяцев. Таким образом наблюдается увеличение калорийности питания при уменьшении энергозатрат. И это не считая неизбежных в таких ситуациях стрессов!

Если вы уже столкнулись с подобным, не спешите паниковать! Помимо прочих диетических рекомендаций мне хотелось бы акцентировать ваше внимание на нижеследующем:

Не сокращайте количество калорий слишком сильно. Когда вы снижаете потребление калорий, то Ваш основной обмен (ОО) замедляется. Для того, чтобы поддерживать вес тела вашему организму нужно все меньше и меньше калорий. Чем больше калорий вы сокращаете, тем медленнее становится ваш ОО. Лучше всего уменьшать не более 700 калорий в неделю и увеличивать физическую нагрузку. Не ешьте меньше, чем необходимо для поддержания ОО.
Запаситесь терпением, чтобы последовательно и настойчиво проводить все диетические и тренировочные советы в жизнь. По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) снижение веса должно быть не более 0,5 кг в неделю. Чтобы потерять 0,5 кг жира вам нужно израсходовать около 3500 ккал. Например, если вы уменьшите число потребляемых калорий ежедневно на 500, то за неделю вы потеряете около 0,5 кг. Увеличив ваши энергозатраты (физическая нагрузка) вы будете продолжать худеть.
Что касается тренинга, то начать восстановление былой физической формы, следует с несложного вводного курса, постепенно увеличивая интенсивность тренинга. Со временем следует тренироваться, ориентируясь на свой тип телосложения.