https://muriavka.liveforums.ru/ Похудей.Ка ru-ru Fri, 13 Feb 2009 21:42:59 +0300 MyBB/mybb.ru https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=97#p97 <p>кто нибудь знаком с аной</p> mybb@mybb.ru (энж) Fri, 13 Feb 2009 21:42:59 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=97#p97 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=96#p96 <p>аууу</p> mybb@mybb.ru (энж) Fri, 13 Feb 2009 21:38:32 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=96#p96 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=94#p94 <p>сдесь множество различных гаданий</p> <p><a href="http://www.vdagroup.ru/runes/runesonline.html" rel="nofollow" target="_blank">http://www.vdagroup.ru/runes/runesonline.html</a></p> mybb@mybb.ru (muriavka) Sun, 16 Mar 2008 14:17:47 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=94#p94 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=93#p93 <p><a href="http://www.fortuneline.ru/pics/pics.html" rel="nofollow" target="_blank">http://www.fortuneline.ru/pics/pics.html</a></p> mybb@mybb.ru (muriavka) Sun, 16 Mar 2008 14:05:57 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=93#p93 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=92#p92 <p><a href="http://www.fortuneline.ru/itsin/itsyn.html" rel="nofollow" target="_blank">http://www.fortuneline.ru/itsin/itsyn.html</a></p> mybb@mybb.ru (muriavka) Sun, 16 Mar 2008 14:02:44 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=92#p92 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=91#p91 <p>гадания.</p> <p><a href="http://www.astrocentr.ru/index.php?przd=taro&amp;str=gad" rel="nofollow" target="_blank">http://www.astrocentr.ru/index.php?przd &#8230; mp;str=gad</a></p> mybb@mybb.ru (muriavka) Sun, 16 Mar 2008 13:50:28 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=91#p91 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=90#p90 <p>прикольная гадалка.</p> <p><a href="http://astroscope.ru/gadania/gadalka.php" rel="nofollow" target="_blank">http://astroscope.ru/gadania/gadalka.php</a></p> mybb@mybb.ru (muriavka) Sun, 16 Mar 2008 13:45:11 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=90#p90 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=89#p89 <p>Очень хочу купить лазерный эпилятор для домашнего использования,только незнаю насколько он эффективен.Если кто пользовался поскажите какой эффект и какой лучше?</p> mybb@mybb.ru (muriavka) Sun, 16 Mar 2008 13:34:08 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=89#p89 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=88#p88 <p>ответьте на вопрос.</p> mybb@mybb.ru (muriavka) Sat, 08 Mar 2008 21:30:11 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=88#p88 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=87#p87 <p>я тоже ленивая! долго не смогла заниматся....надо возобновить занятия :embarrest:</p> mybb@mybb.ru (muriavka) Wed, 13 Feb 2008 02:23:25 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=87#p87 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=86#p86 <p>они может становятся добровольно....но муж тоже не ангел...я считаю если мужик начал гулять то это все...не исправишь ! у них мнение такое: один раз простила,значит еще раз простит... :mad:</p> mybb@mybb.ru (бугага) Wed, 13 Feb 2008 02:19:26 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=86#p86 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=85#p85 <p>встретить ее накастылять ей хорошенько и дело с концом... :D</p> mybb@mybb.ru (бугага) Wed, 13 Feb 2008 02:14:48 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=85#p85 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=84#p84 <p>я не курю но многие мои друзья бросили курить прочитав книгу...Ален Карр. легкий способ бросить курить.</p> mybb@mybb.ru (бугага) Wed, 13 Feb 2008 02:13:23 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=84#p84 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=83#p83 <p>у меня дома стоит,не жалуюсь...например когда обогреватель включаешь воздух в комнате сухой (иногда даже ноздри щипит),в этом случае он очень спасает...</p> mybb@mybb.ru (бугага) Wed, 13 Feb 2008 02:11:14 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=83#p83 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=82#p82 <p>у меня знакомая втирает в кожу масло зародышей пшеницы. в этом масле содержится много витамина Е,говорят что можно сделать их менее заметными.</p> mybb@mybb.ru (бугага) Wed, 13 Feb 2008 02:07:16 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=82#p82 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=81#p81 <p>в магазинах продается глина. например белая,черная,розова и т.д из нее можно делать различные маски для лица и для тела. :D</p> mybb@mybb.ru (бугага) Wed, 13 Feb 2008 02:03:39 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=81#p81 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=80#p80 <p>можно волосы репейным маслом натирать. намазать на 30 мин и смыть шампунем,делать раз в неделю. репейное масло стимулирует рост волос и избавляет от перхоти.</p> mybb@mybb.ru (бугага) Wed, 13 Feb 2008 02:01:13 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=80#p80 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=79#p79 <p>я сидела немного подругому на грейпфрутовой диете, за 30 мин до еды ела по половинке грейпфрукта. и ела все что хотела. похудела помоему дня за 4 или 5 на 2кг.</p> mybb@mybb.ru (бугага) Wed, 13 Feb 2008 01:57:56 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=79#p79 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=78#p78 <p>слышала штука хорошая,надо попробовать... :rolleyes:</p> mybb@mybb.ru (бугага) Wed, 13 Feb 2008 01:53:13 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=78#p78 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=77#p77 <p>у меня подруга на ней сидела,незнаю на сколько похудела(не спрашивала) но заметно было хорошо.</p> mybb@mybb.ru (бугага) Wed, 13 Feb 2008 01:51:47 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=77#p77 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=75#p75 <p>где то год назад прбовала! вещь отличная! :D</p> mybb@mybb.ru (бугага) Wed, 13 Feb 2008 01:46:56 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=75#p75 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=74#p74 <p>1. После невкусной и однообразной еды, какой бы полезной и насыщающей она не была, всегда хочется чего-нибудь вкусненького. Дневная диета должна включать продукты из четырех главных групп:</p> <p>- злаковые и хлопья,</p> <p>- фрукты и овощи,</p> <p>- мясо, рыба, птица,</p> <p>- молоко и молочные продукты.</p> <p>2. Контролируйте поступление питательных веществ, не переедайте! Большинство людей потребляет слишком много калорий, не замечая этого - едят машинально (например, за интересной беседой или за телевизором). Никогда не подъедайте, если приготовили или положили себе лишнего.</p> <p>3. Основное количество пищи суточного рациона (до 65%) должно приходиться на дневные приемы пищи: 2-й завтрак, обед и полдник. Это спасет Вас от вечерне-ночного обжорства. Ужинать следует относительно легко, в основном кисломолочными продуктами, овощами, злаковыми типа хлопьев и т. п., однако для людей с особыми проблемами с избыточным весом не позднее 19 часов.</p> <p>4. Принимайте пищу 5-6 раз в день. Никогда не съедайте сразу много даже низкокалорийной пищи и не пейте много жидкости - не растягивайте свой желудок. Опыт показывает, что дробное питание даже без ограничений в ее количестве приводит к заметному сбросу жировых отложений. Кроме того, такой прием пищи не растягивает желудок (Чем больше желудок - тем больше аппетит!). </p> <p>5. Категорически откажитесь от употребления и старайтесь не хранить дома следующие продукты:</p> <p>- сладости, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженное, консервированные фрукты и компоты, консервированные фруктовые соки,</p> <p>- выпечные изделия из белой муки,</p> <p>- жиры животного происхождения (сало, сливочное масло, жирную ветчину, салями и т. д.).</p> <p>6. Один раз в неделю Вы можете есть все что угодно без строгих ограничений.</p> <p>Жесткие ограничения в питании со временем вызывают вспышки &quot;зверского&quot; неконтролируемого аппетита.</p> <p>7. Если Вы первым кусочком, отправляемым в рот во время ваших приемов пищи, сделаете какой-либо белковый продукт (мясо, рыбу, птицу, творог и т. д.), то при сохранении той же калорийности пищи и при условии физической активности вы будете постепенно сбрасывать жир!</p> <p>8. Ешьте медленно! Хорошо пережевывая пищу, вы легко сможете обуздать аппетит. </p> <p>9. Избегайте крепких напитков! Алкоголь стимулирует аппетит и способствует набору лишнего веса. Допускается только сухое вино (белое, красное, розовое) не более 200 г в день.</p> <p>10.Старайтесь избегать сильно приправленных, особенно соленых, блюд! Подобные блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание. </p> <p>11. Не пропускайте очередной прием пищи! Каждый пропущенный прием пищи повышает аппетит ко времени следующей трапезы. </p> <p>12. Не ждите мгновенного результата!</p> <p>&#160; &#160;К сожалению, по вполне понятным причинам летом становятся более заметны некоторые физические изъяны, такие как растяжки на коже, &quot;висящие&quot; ягодицы и др. И если решить первую проблему, не прибегая к помощи пластической хирургии в абсолютном большинстве случаев невозожно, то &quot;подтянуть&quot; ягодицы вполне можно! Могу порекомендовать вам выполнять следующие упражнения:</p> <p>Отведение ноги назад на наклонной скамье <br />Гакк-присед со средней постановкой ног. <br />Сгибания ног в тренажере. <br />Выпады вперед с гантелями. <br />Начните с одного подхода на каждое упражнение и постепенно доведите число подходов до 3-4. Выполняйте эти упражнения 1 раз в неделю на достаточно высокое (15-20) число повторений. В идеале - 2-3 раза в неделю выполняйте и аэробные нагрузки.</p> mybb@mybb.ru (muriavka) Tue, 12 Feb 2008 20:31:10 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=74#p74 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=73#p73 <p>Во-первых, основное значение в вашем процессе играет соблюдение принципов рационального питания. Как вы уже знаете, рациональное питание подразумевает регулярное питание небольшими порциями 5-6 раз в день (через каждые 2,5-3 часа), при этом рацион питания должен быть сбалансированным (20-30% белков, 55-60% углеводов, 10-20% жиров), калорийность питания не должна быть ниже 1400-1800 калорий в день. Помимо основных принципов рационального питания вы должны особое внимание уделять питательной ценности продуктов. Далее мы с вами рассмотрим более подробно основные моменты безопасного и эффективного снижения веса.</p> <p>Худейте постепенно. По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здоровья) снижение веса должно быть не более 0,5 кг в неделю. Чтобы потерять 0,5 кг жира вам нужно израсходовать около 3500 ккал. Например, если вы уменьшите число потребляемых калорий ежедневно на 500, то за неделю вы потеряете около 0,5 кг. Увеличив ваши энергозатраты (физическая нагрузка), вы будете продолжать худеть. <br />Не сокращайте количество калорий слишком сильно. Когда вы снижаете потребление калорий, то Ваш основной обмен (ОО) замедляется. Для того, чтобы поддерживать вес, вашему организму нужно все меньше и меньше калорий. Чем больше калорий вы сокращаете, тем медленнее становится ваш ОО. Лучше всего уменьшать не более 500 калорий в неделю и увеличивать физическую нагрузку. Не ешьте меньше, чем необходимо для поддержания ОО. <br />Что такое основной обмен?</p> <p>Основной обмен (ОО) – это количество калорий, которые вы потребляете в течение 24 часов в состоянии покоя.Это энергия необходимая для поддержания жизнедеятельности. ОО составляет около 60-75% ежедневных затрат энергии. </p> <p>Как расчитать потребление калорий в день?</p> <p>На самом деле это не так просто, но чтобы иметь хотя бы приблизительные ориентиры я приведу вам самую простую формулу рассчетов (по А. Бин).</p> <p>1. Расчитайте ваш ОО.</p> <p>18-30 лет (вес тела Х 14,7) + 496 = ОО <br />31-60 лет (вес тела Х 8,7) + 829 = ОО <br />2. Расчитайте количество калорий, необходимое вам для ежедневной деятельности.</p> <p>Малоподвижный образ жизни ОО Х 1,4 <br />Умеренно активный ОО Х 1,7 <br />Очень активный ОО Х 2 <br />3. Расчитайте количество калорий, которое вы сжигаете во время различных физических нагрузок, используя приведенную таблицу.</p> <p>Аэробика (высокая интенсивность) - 520 ккал в час <br />Аэробика (низкая интенсивность) - 400 ккал в час <br />Силовые тренировки - 270-450 ккал в час <br />Велосипедный спорт (16 км в час) - 385 ккал в час <br />Велосипедный спорт (8,8 км в час) - 250 ккал в час <br />Бег (4 км в мин) - 1000 ккал в час <br />Бег (6 км в мин) - 750 ккал в час <br />Плавание - 630 ккал в час <br />Эти данные получены исходя из затрат энергии для человека весом 65 кг. Для людей с большим весом показатели будут выше, с меньшим – ниже.</p> <p>4. Сложите вместе данные действий 2 и 3.</p> mybb@mybb.ru (muriavka) Tue, 12 Feb 2008 20:28:51 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=73#p73 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=72#p72 <p>Как вы уже знаете, фитнесс-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1600-1500 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.</p> <p>Примерная фитнесс-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. (О некоторых рецептах в следующей теме. При диете нужно много пить до 2-х литров в день. Если даже на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!</p> <p>1-й день</p> <p>Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога. <br />Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. <br />Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат. <br />Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. <br />Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко. </p> <p>2-й день</p> <p>Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. <br />Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. <br />Обед: куриный салат ( 150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко. <br />Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. <br />Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) </p> <p>3-й день</p> <p>Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц. <br />Второй завтрак: банан, 100 г. творога. <br />Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат. <br />Полдник: фрукты, йогурт. <br />Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат. </p> <p>4-й день</p> <p>Завтрак:1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока. <br />Второй завтрак: банан, 100 г. творога. <br />Обед: 150 г. курицы, рис 50 г. <br />Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. <br />Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы. </p> <p>5-й день</p> <p>Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока. <br />Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса. <br />Обед: пита, 100 г. индейки, яблоко. <br />Полдник: салат, 100 г. творога. <br />Ужин: 100 г. курятины, салат. </p> <p>6-й день</p> <p>Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока. <br />Второй завтрак: творог, банан. <br />Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый. <br />Полдник: картофелина печеная, йогурт. <br />Ужин: 150 г креветок, салат овощной. </p> <p>7-й день</p> <p>Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки. <br />Второй завтрак: творог 100 г., персик. <br />Обед: 100 г. говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). <br />Полдник: йогурт, 100 г. риса. <br />Ужин: 150 г. курятины, салат овощной. </p> <p>8-й день</p> <p>Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца. <br />Второй завтрак: 70 г. риса, 1 персик. <br />Обед: 120 г. курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. <br />Полдник: Йогурт, яблоко. <br />Ужин: 120 г. говядины, салат овощной. </p> <p>9-й день</p> <p>Завтрак: Омлет, 100 г. гречки, фрукты, сок апельсиновый. <br />Второй завтрак: Банан, творог. <br />Обед: 100 г. рыбы, 100 г. риса, персик, сок апельсиновый. <br />Полдник: Йогурт, 50-100 г. кураги. <br />Ужин: Рыба 200 г., картофель печеный, овощной сок. </p> <p>10-й день</p> <p>Завтрак: Стакан черники, овсянка 100 г., омлет. <br />Второй завтрак: Творог обезжиренный 100 г., изюм 50 г. <br />Обед: 100 г. курятины, картофелина печеная, овощной сок. <br />Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. <br />Ужин: 100 г. рыбы, овощной салат </p> <p>11-й день</p> <p>Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г. хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. <br />Второй завтрак: Банан, 50 г. творога. <br />Обед: Рис 100 г. 200 г. кальмаров. <br />Полдник: 150 г. рыбы, салат. <br />Ужин: 100 г. курятины, салат из кукурузы. </p> <p>12-й день</p> <p>Завтрак: Морковный сок, 100 г. овсянки, омлет. <br />Второй завтрак: 100 г. риса с изюмом и курагой. <br />Обед: 100 г. курятины в пите, салат. <br />Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. <br />Ужин: 120 г. говядины, 100 г. капусты брокколи. <br />13-й день</p> <p>Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100 г, омлет. <br />Второй завтрак: Творог 50 г., персик. <br />Обед: Пита с индейкой 120 г., початок кукурузы отварной. <br />Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. <br />Ужин: 150 г. рыбы, овощной салат. </p> <p>14-й день</p> <p>Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г., 1 стакан молока. <br />Второй завтрак: Банан, творог 50 г. <br />Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100 г. риса. <br />Полдник: Йогурт, персик. <br />Ужин: Речная рыба 150 г., салат овощной. </p> <p>Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Хочу заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Диета подразумевает регулярные тренировки!</p> mybb@mybb.ru (muriavka) Tue, 12 Feb 2008 20:26:50 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=72#p72 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=71#p71 <p>Ваш тип фигуры</p> <p>А-образная</p> <p>Плечи узкие, таз немного шире; впечатление &quot;тяжелой&quot; нижней части тела - полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).</p> <p>Н-образная</p> <p>Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.</p> <p>I-образная</p> <p>Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).</p> <p>0-образная</p> <p>Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).</p> <p>Т-образная</p> <p>Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть}.</p> <p>X-образная</p> <p>Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).</p> mybb@mybb.ru (muriavka) Tue, 12 Feb 2008 20:14:17 +0300 https://muriavka.liveforums.ru/viewtopic.php?pid=71#p71